MCI by AGQ LabsMCI Conecta+ — Me cuido, nos cuidamos
Sello WellWisher Bronce
MCI Conecta+ · Taller de psicología

No tienes que hacerlo todo solo/a.

Reconoce cómo estás, dibuja tu red de apoyo y elige una acción pequeña para cuidarte durante los próximos siete días.

Tu guía es privada

Tus reflexiones permanecen en este dispositivo. Si eliges recibirlas por correo, se envían para crear tus PDF y no se guardan en esta plataforma.

Llegada1 de 6

Momento 1

¿Cómo llegas hoy?

Elige la opción que más se acerca a cómo te sientes.

Piensa en personas, espacios, actividades o recursos que ya te han ayudado antes.

0/400

MCI by AGQ LabsMCI Conecta+ — Me cuido, nos cuidamos
WellWisher BronceADN Care for Business

Mi guía personal de apoyo y autocuidado

No tengo que hacerlo todo solo/a. Puedo cuidarme, pedir apoyo y avanzar paso a paso.

Cómo llegué hoy

Mi semáforoSin completar

Lo que suele ayudarmeSin completar

Mi mapa de apoyo

Familia y amistadesSin completar

TrabajoSin completar

ComunidadSin completar

ProfesionalesSin completar

Mi próximo apoyo

Si necesito apoyo, puedo acudir aSin completar

Para fortalecer mi red, puedoSin completar

Mi plan de autocuidado

NecesidadSin completar

AcciónSin completar

MomentoSin completar

ApoyoSin completar

ObstáculoSin completar

Plan BSin completar

Técnica STOP

  1. 1. PararDetén la tarea unos segundos.
  2. 2. RespirarHaz varias respiraciones lentas y cómodas.
  3. 3. NotarPregúntate: ¿qué necesito ahora?
  4. 4. ElegirSelecciona una acción pequeña y posible.
  5. 5. ContinuarVuelve con una prioridad más clara.

Acciones de autocuidado

  • Tomar agua y hacer pausas breves durante la jornada.
  • Mantener horarios de descanso tan regulares como sea posible.
  • Mover el cuerpo de forma adaptada a tus posibilidades.
  • Hablar con una persona de confianza cuando algo pesa.
  • Separar una tarea grande en pasos pequeños.
  • Decir no o negociar cuando una demanda supera tus posibilidades.

Mi compromiso de siete días

Mi acciónSin completar

Mi apoyoSin completar

La psicología también es autocuidado

Pedir ayuda a tiempo es una forma de cuidado, no una falla personal.